为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害,体质锻炼还应做好以下准备工作。
(1)做好准备活动。当肌肉越松弛时,它们也越容易被驾驭和扩展,做好准备活动会减少受伤机会。因此,花上5min的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
(2)做必要的伸展运动。当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30s的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
(3)做必要的水分补充。在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则,随时间的推移,身体就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难耐。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
(4)做好放松整理运动。身体在运动前要做好准备活动,在锻炼后,也需要做好放松练习,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至120次/min或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作。